如果你想在冬天过得好，你必须掌握一些关于冬季健康的常识。只有调整饮食、睡眠、洗澡、运动、精神等，才能健康地度过冬天。这14个冬季养生常识技巧你一定要知道。
1、冬季补充以温度补充为原则。
现代医学认为，冬令补充可以提高人体免疫功能，不仅可以改善寒冷现象，还可以调节体内物质代谢，最大限度地保存能量，为明年的健康奠定基础。 冬天要温暖补充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋阴潜阳，热量高的食物比较好。另外，为了避免维生素的不足，应该多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
2、越冷越要喝水。
人们在温暖的室内，很少出去活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，应补充水分。饮水少，血液浓度高，就容易出现血栓等症状，引起心脑血管疾病。冬天多喝水能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、11点前睡觉是最强的补药。
最简单、最便宜、最好的补充是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，人也在晚上睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，只有睡着阳光才能藏在身体里，醒来的阳光浮在体外，这时睡觉，人体的阴、精、气、血、阳光都补充了。
4、早上吃硬，晚上喝稀饭。
这里所说的早点吃硬，其实不是口感硬的，而是营养丰富、能量高的食物。仁和营养师说，只有早餐吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必须同时考虑食物是否容易消化。
晚饭后，人的活动量减少，为了避免食物的堆积，不要吃热量太高的食物，选择消化好的食物，最好避免粥，肉类、辣的食物等。晚饭喝粥有养胃、安神的作用，建议老人吃山药粥、莲子粥、枣粥等。
5、活动手脚，多健走。
冬季保持适当的户外活动，有利于调节新陈代谢功能。立冬后，天气变冷，四肢僵硬，锻炼前要注意热身。慢跑使身体出汗后，进行高强度的健身运动。运动时衣着以保温防感冒为主，运动后应立即穿衣服，以免感冒。
锻炼项目的选择也因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈运动，比如打球。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空气的刺激，运动最好选择上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病。
6、颈、背、腹、脚要重点保暖。
这些部位是冬天容易生病的部位。脖子凉了，头痛、脖子疼等背部凉了，比如现在睡在凉席上的人，早上起来打喷嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保温是女孩应该做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，避免寒冷不适，腹部温暖是关键，最后脚上有多个穴位，寒冷不适，身体会反射条件，出现各种问题。
7、少吃咸，多吃苦。
冬天肾经旺盛的时候，肾主咸，心主苦，咸的味道吃多了，本来就有兴奋的肾水旺盛，伤心，减弱心力，影响人体健康。因此，冬天不要吃咸食品，要吃苦味食品，补充心脏，增强肾功能的能量。
坚硬、冷的食物多为阴，冬天吃这种食物容易损伤脾胃的阳光。食物过热容易损伤食道，进入胃肠后，容易引起体内热而生病的食物过冷，容易刺激脾胃血管，血流不畅，血量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬天的饮食应该温暖柔软。
8、冬天洗澡要保湿防止干燥。
冬天洗澡有四个禁忌：不要洗得太多，不要热水，不要揉得太重，不要肥皂碱性太强。否则，很容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，使皮肤干燥，容易发痒、裂纹。洗澡次数最好每周1~2次。
洗澡后，可以擦干甘草油、止痒霜、润肤膏等，保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥脱落。
9、打开窗户换气，保持室内空气新鲜。
在寒冷的冬天，人们经常把门窗关紧。这种做法使房间里充满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季腊月，也要定期打开窗户，排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时，让阳光照射，增加室内负离子的含量，保持室内空气新鲜。
10、用热水浸泡脚促进睡眠。
寒从脚下开始是因为脚离心脏最远，血液供应少而缓慢，脚皮温最低，冬天要注意脚的保温。脚感会引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天保暖脚外，每天晚上用热水浸泡脚，消除疲劳，促进睡眠，防止寒冷冻结。
11、穿着柔和，注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的话容易感到皮肤瘙痒。这是因为身体和衣服、衣服和衣服之间不断摩擦产生静电，静电刺激皮肤。因此，冬天尽量选择棉花、丝绸等不易产生静电的衣服作为内衣、内衣、衬衫等。
同时，要注意衣服的组合。穿聚酯衬衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纤维的衣服，外面不要穿绝缘聚酯外套。最好防止静电。
12、多晒背。
冬天是抑郁症多发的季节，这与阳光不足有关。冬天中医提倡晒背养生。背部是身体最重要的7个运输和管理阳气的经脉聚集处，经常背对阳光坐着，使太阳稍微暖和背部，阳气通过背部穴位吸收体内，运送到全身各处。晒太阳感觉全身光滑时，体内阳光充足，经脉光滑。阳气补足了，我们又可以健康地享受生活。
冬天的阳光情绪很重要。面对年末审查等职场挑战，压力也很大。养生专家注意到，遇到不愉快的事情必须积极调整感情。也可以通过谈话、唱歌、理性的争论等适当的方法发表，保持心情平静。
13、冬季补充需要道路。
冬令补充时，为了使胃肠有适应过程，最好先补充，这意味着打下基础。一般来说，可以先炖牛肉枣、花生仁加糖，也可以煮姜枣牛肉汤吃，调整脾胃功能。
四肢无力，精神疲劳，说话声音低，动作多出汗。多吃有黑参、红参、白参、党参、王子参、五味子、黄芪、白术或党参膏、参花膏等益气食品。可选食品有大豆、山药、枣、栗、胡萝卜、牛肉、兔肉等补充能量。
面色枯黄，嘴唇苍白，头晕眼花，心跳乏力，失眠，耳鸣心悸的人，大多属于血虚。可选用阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等来调理身体，也可选用有枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
